아침에 일어나 바닥에 발을 딛었을 때 찌릿한 심한 통증을 느낀다면 족저근막염을 의심할 수 있습니다. 족저근막염 증상이 경미한 경우 집에서 치료해보는 방법이 있다면 먼저 시도해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 이번 글에서는 발바닥 발뒤꿈치 통증 – 족저근막염 자가치료 꿀팁과 족저근막염에 좋은 신발을 추천해 드리겠습니다.
족저근막염 자가치료 방법
1. 스트레칭 및 강화 운동
발과 종아리 근육을 강화하고 족저근막을 스트레칭하는 운동을 시행하세요. 아침에 일어나서 발을 굽히고 펴는 운동이나 발뒤꿈치를 벽에 대고 몸을 숙이는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
저는 가끔씩 족저근막염 증상이 있을때 아치형 원목 베개에 발을 올려놓습니다. 효과가 빠르고 좋습니다. 병원에서도 치료되지 않던 족저근막염이 좋아지는 것을 느낄 수 있을것입니다.
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2. 적절한 신발 착용
쿠션 있는 신발이나 발의 아치를 지탱해주는 신발을 착용하세요. 고무 및 부드러운 소재의 깔창을 사용하여 발에 부담을 덜 줄이는 것이 중요합니다.
3. 휴식
족저근막에 부담이 되는 활동을 자제하고 휴식을 취하세요. 오랜 기간 서있거나 걷는 것을 피하고, 발을 높이 올려둔채로 휴식을 취해보세요.
4. 족탕 및 온열찜질
따뜻한 물에 약간의 소금을 섞어 족욕을 하거나, 온열 팩을 이용해 족저근을 따뜻하게 유지하세요. 발의 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
5. 얼음찜질
염증을 줄이기 위해 통증이 있는 부위에 얼음 찜질을 해보세요. 얼음을 직접 피부에 대지 말고 얇은 수건 등으로 감싸서 사용하세요. 하루에 몇 차례 반복하여 적용하면 효과적입니다.
6. 약물치료
의사의 처방에 따라 항염증제나 진통제를 복용하세요. 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
족저근막염에 좋은 신발 추천
1. 적절한 지지력이 있는 신발
발 아치 지지력이 높은 신발을 선택하세요. 발의 아치는 족저근막을 지지해주기 때문입니다.
2. 발바닥 쿠션이 있는 신발
발바닥에 충격을 완화할 수 있는 쿠션이 있는 신발을 선택하세요. 쿠션은 발의 부담을 줄여주고, 걷는 동안 발을 덜 지치게 도와주는 역할을 합니다.
3. 발 사이즈에 맞는 신발
너무 작거나 큰 신발은 발에 부담을 줄 수 있습니다. 정확한 사이즈의 신발을 찾아 신발이 발을 편안하게 감싸도록 하세요.
4. 발뒷꿈치를 지지해주는 신발
발뒷꿈치를 효과적으로 지지해주는 신발을 선택하세요. 이런 신발은 족저근막에 대한 압력을 줄여주고 안정성을 제공합니다.
5. 편안한 소재의 신발
통기성이 좋고 편안한 소재로 만들어진 신발을 선택하세요. 발에 불편함을 줄이고 족저근막을 편안하게 유지하는데 도움이 됩니다.
이상으로 족저근막염 자가 치료 방법과 어떤 신발을 신으면 좋을지에 대해 알아보았습니다. 족저근막염은 상태에 따라 증상이 다를 수 있으니, 신발을 선택할 때 개인의 상황에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 의사 등의 전문가의 조언을 받아보는 것도 도움이 될 것입니다.