폐경, 갱년기 뜻, 원인, 증상, 좋은음식

폐경, 갱년기 뜻, 원인, 증상, 좋은 음식

쉬운 목차

폐경, 갱년기 정의

폐경은 나이가 들면서 여성의 난소가 노화하여 배란과 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는 상태를 말합니다.

폐경은 개인마다 차이가 있지만 대략 40대 중후반부터 시작하여 생리가 완전히 없어진 후 약 1년 정도의 기간을 포함합니다.

생리가 완전히 없어지면서 여러 증상이 나타나기도 하는데 이러한 변화는 사람마다 다른 형태로 나타나며, 폐경기에는 여러 질환의 발생 위험이 증가하므로 각별히 주의해야 합니다.

사춘기가 되면 여성의 난소에서 여러 기능을 조절하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 분비됩니다.

그러나 폐경기가 다가오면 이들 호르몬의 생성이 감소하게 되어 여러 폐경기 증상이 나타나게 됩니다.

1.불규칙한 생리

갱년기에는 여성 호르몬 부족으로 인한 불규칙한 생리가 가장 흔한 증상 중 하나입니다.

2.안면 홍조, 빈맥, 발한

안면의 홍조. 빈맥, 발한등의 급성 여성 호르몬 결핍 증상이 약 50%의 여성에게 나타납니다.

3.수면장애, 우울감

페경기에는 피로감, 불안감, 우울, 기억력 감퇴 등이 나타날 수 있으며, 밤에 증상이 더 심해지면서 수면 장애를 겪을 수도 있습니다.

4.질건조, 질위축증

여성의 질에 있는 수분이 감소하여 질 건조 또는 질 위축증이 발생할 수 있으며 이로 인해 성교 시 통증을 유발하고 감염으로 인한 심한 가려움등이 동반될 수 있습니다.

폐경기와 갱년기는 여성의 몸에서 중요한 변화가 일어나는 시기입니다. 이 시기에 적절한 음식을 섭취하는 것은 증상을 완화하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.


폐경, 갱년기에 좋은 음식

1.식물성 에스트로겐이 풍부한 음식

콩, 고구마, 버섯, 견과류와 같은 식품은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 뼈 밀도를 유지하고 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.건강한 단백질이 풍부한 음식

시금치, 귀리, 콩, 호박씨, 흰살 생선과 같은 음식은 건강한 단백질을 제공합니다.

3.고칼슘 식품

우유, 치즈, 두부와 같은 고칼슘 식품과 비타민 E가 풍부한 식품(식물성 기름, 견과류, 과일)을 섭취하는 것이 좋습니다.

폐경, 갱년기에 피해야 할 음식

1.포화 지방과 설탕이 많은 음식

육류의 지방, 버터, 크림, 커피 크림과 같은 포화 지방이 많은 음식과 설탕이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다.

2.알콜과 탄산음료

알콜과 탄산음료등은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

폐경, 갱년기 동안 건강한 식습관을 유지하는 것은 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 중요합니다. 아울러 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 함께 실천하시는 것을 권장합니다.