저는 하루에 5~7종류의 영양제를 수시로 챙겨먹는데요, 영양제를 언제 먹어야 가장 효과적일지 궁금해졌습니다. 이번 글에서는 영양제를 식사 전과 식사 후에 복용하는 것의 장단점과 아침과 저녁 중 어느 시간대에 복용하는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 영양제 언제 먹지? 식후 VS 식전? 아침VS저녁?
1. 식후 VS 식전
(1) 식후에 먹는 영양제 :종합비타민, 비타민C, 칼슘, 오메가3
종합비타민, 비타민C, 칼슘, 오메가3등 대부분의 영양제는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋은데요, 음식물을 소화, 흡수시키는 단계여서 영양소 흡수가 잘 되기때문입니다. 특히 비타민C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드시는것이 좋습니다.
지용성 비타민인 비타민A, D, K와 오메가3는 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되기 때문에 식후에 먹는 것을 권장합니다.
(2) 식전에 먹는 영양제 :엽산, 철분, 비타민 B군, 유산균
엽산, 철분, 비타민 B군, 유산균 엽산, 철분, 비타민 B군등은 공복에 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 식전에 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 단, 위가 약하신 분들은 공복에 철분을 섭취했을 때 부담이 될 수 있으니 식후에 먹는 것을 추천합니다.
유산균 역시 공복에 먹는 것이 장 건강에 도움이 됩니다.
2. 아침 VS 저녁
(1) 아침에 먹는 영양제 : 비타민B, 코엔자임Q10
아침에는 대사를 활발히 하는 비타민 B군, 코엔자임Q10 등을 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소는 오전에 에너지를 공급하고 몸을 활발하게 돕기 때문입니다. 특히 수면장애가 있는 분들은 저녁에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
(2) 저녁에 먹는 영양제: 비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘
비타민C, 오메가3 등 항산화 기능을 하는 영양제는 늦은 시간에 세포 재생이 이뤄지기 때문에 저녁에 먹으면 좋습니다.
칼슘과 마그네슘은 숙면을 돕는 성질이 있어 저녁에 섭취하면 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
마치며
영양제의 효과적인 복용 시간은 영양제의 종류와 목적에 따라 달라집니다. 아침에는 대사를 활발히 하는 영양소를, 저녁에는 세포 재생이 활발한 영양소를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 영양제의 성분을 고려하여 복용 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 의사나 약사등 전문가와 상담하여 가장 적합한 영양제 복용 시간을 찾아보세요.