목소리 쉬고 갈라졌을때 (성대결절) 좋은 생활습관& 영양제
성대결절은 성대의 과도한 사용이나 염증으로 인해 성대에 혹이 생기는 질환입니다.
성대결절은 가수, 교사 등 목소리를 많이 사용하는 직업군에서 주로 발생하지만,
평소에 소리를 많이 지르거나, 흡연, 음주, 스트레스, 건조한 환경 등과 같은 원인으로도 발생할 수 있습니다.
성대결절이 생기지 않으려면 어떤 생활습관을 가져야 하며 어떤 영양제와 식품이 예방 및 치료에 도움이 될지 알아보겠습니다.
성대결절에 좋은 생활습관
1. 충분한 휴식과 수분 공급
성대는 말을 하거나 소리를 낼 때 끊임없이 사용되는 기관이기 때문에 충분한 휴식과 수분 공급이 중요합니다. 하루에 8시간 이상 충분한 수면을 취하고, 수시로 물을 마셔 성대를 건조하지 않도록 합니다.
2. 목에 무리가 가지 않는 목소리 사용
목에 무리가 가지 않는 목소리 사용을 하도록 노력합니다. 너무 큰 소리로 말하거나, 오랜 시간 동안 말을 하는 것은 성대에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 목이 아프거나, 기침, 감기 등과 같은 증상이 있을 때는 말을 줄이도록 합니다.
3. 흡연과 음주 자제
흡연과 음주는 성대 건강에 좋지 않습니다. 흡연은 성대에 자극을 주어 염증을 유발할 수 있고, 음주는 성대의 수분을 감소시켜 염증을 악화시킬 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 성대의 긴장을 증가시켜 성대결절을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해 규칙적인 운동, 취미 생활, 명상 등의 같은 방법을 활용합니다.
5. 건조한 환경 피하기
건조한 환경은 성대를 건조하게 만들어 성대결절을 유발할 수 있습니다. 에어컨이나 난방을 사용할 때는 가습기를 사용하거나, 물을 자주 마셔 실내 습도를 적절하게 유지합니다.
성대결절이 이미 발생한 경우에도 이러한 생활습관을 유지하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 성대결절이 심하거나, 치료가 잘 되지 않는 경우에는 전문의의 치료를 받는 것이 좋습니다.
성대결절에 좋은 영양제&음식
성대결절을 예방하거나 증상을 완화하기 위해서는 충분한 휴식과 수분 공급, 목에 무리가 가지 않는 목소리 사용 등의 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 영양제의 복용도 도움이 될 수 있습니다.
성대결절에 도움이 되는 영양제 및 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 비타민 A
비타민 A는 성대의 점막을 보호하고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A는 당근, 시금치, 토마토, 달걀, 우유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 면역력을 높이고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 감귤류, 딸기, 브로콜리, 키위 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 비타민 E
비타민 E는 항산화 작용을 통해 성대를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 아몬드, 호두, 땅콩, 올리브 오일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 단백질
단백질은 성대의 재생을 돕는 데 도움이 됩니다. 단백질은 육류, 생선, 계란, 두부, 콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 유산균
유산균은 장 건강을 개선하고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 유산균은 요구르트, 김치, 된장 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 영양제들은 성대결절의 예방이나 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 치료의 목적으로 복용하기보다는 건강 증진을 위한 보조적인 목적으로 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제를 복용하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하여 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
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