만성염증 줄이는 음식 10

1. 올리브유

만성염증 줄이는 음식

올리브유에는 엑스트라 버진 올리브유에 풍부하게 함유된 화학물질인 올레오칸탈이 있습니다. 이 화합물은 염증을 억제하는 효과가 있어 관절 및 근육 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 파인애플

파인애플은 브로멜라인이라는 소화 효소를 함유하고 있습니다. 이 효소는 염증을 줄이고 소화를 돕는 데 효과적입니다.

또한, 관절 통증을 완화하고 관절 건강을 증진시킬 수도 있습니다.

3. 사과

만성염증 줄이는 음식

사과에는 항산화제인 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

케르세틴은 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

4. 견과류와 씨앗

만성염증 줄이는 음식

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류와 씨앗에는 마그네슘, L-아르기닌, 비타민E 등이 함유되어 있습니다.

이들 영양소는 체내 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

5 . 녹색잎 채소

만성염증 줄이는 음식

케일, 청경채, 근대 등의 녹색 채소에는 항염증성 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 카로티노이드는 염증을 억제하고 건강한 면역 체계를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

6. 다크 초콜릿

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다크 초콜릿에는 화학물질과 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다.

특히, 다크 초콜릿을 소량 섭취하면 염증과 관련된 단백질 수치가 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.

7.현미

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현미와 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이는 체내 염증을 줄이는데 도움이 되며 C-반응성 단백질의 수치를 낮추어줍니다.

8. 포도

포도에는 레스베라트롤과 안토시아닌이 함유되어 있습니다.

이러한 성분들은 염증을 억제하고 심장 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.

9. 양파와 마늘

만성염증 줄이는 음식

양파와 마늘에는 황 화합물과 항염증 물질이 함유되어 있습니다.

이들 성분은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

10. 연어 등 기름진 생선

연어, 송어 등의 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이는 염증을 억제하고 관절 건강을 증진시키는데 효과적입니다.